こんにちは、鹿児島中央整形外科スポーツクリニックの院長、前田和彦です。部活の練習量が増える時期になると、膝の痛みを訴える子どもたちが増えてきます。今回は、小中高校生とその保護者の皆さんに向けて、成長期の膝の痛みについての知識やケア方法をご紹介します。

1. 成長期に多い膝の痛みとは？

成長期の子どもたちは、骨や筋肉が急激に発達するため、膝に負担がかかりやすくなります。特に以下のような症状がよく見られます：

• オスグッド・シュラッター病
  膝の下にある脛骨粗面（膝蓋腱が付着する部分）が痛む状態で、ジャンプや走る動作が多い部活で発症しやすいです。
• ジャンパー膝（膝蓋腱炎）
  膝の前側（膝蓋骨下部）が痛む症状で、繰り返しジャンプをするスポーツに多く見られます。
• 成長痛
  運動後や夜間に膝が痛むことがありますが、明確な炎症や外傷はありません。

2. 自宅でできるケア方法と「休むべきサイン」

膝の痛みを感じたら、まずは適切なケアを行いましょう。

【ケア方法】

1. アイシング
   痛みや炎症がある場合、練習後に膝を15～20分冷やしましょう。
2. ストレッチ
   太ももの前側（大腿四頭筋）や後ろ側（ハムストリングス）、ふくらはぎを中心にストレッチを行い、筋肉の柔軟性を保ちます。
3. テーピングやサポーター
   膝への負担を軽減するために使用するのも効果的です。

【休むべきサイン】

以下の症状がある場合は、無理をせず運動を休止することが大切です：

• 膝の痛みが日常生活にも影響を及ぼす
• 階段の昇り降りや歩行が困難
• 膝が赤く腫れている、または熱を持っている

3. 痛みが出るフォームや動作を見直すには？

膝の痛みは、間違ったフォームや過剰な負荷が原因となることが多いです。以下のポイントを確認してみましょう：

• 着地の仕方
  ジャンプ後の着地で膝が内側に入っていないか確認。適切なフォームで膝への負担を軽減できます。
• 体幹の強化
  体幹が弱いと膝に負担がかかりやすいため、体幹トレーニングを取り入れるのもおすすめです。
• 練習量の調整
  急激に練習量を増やすと、膝に過剰な負担がかかるため、徐々に負荷を上げるようにしましょう。

4. 病院を受診するタイミングと治療の流れ

痛みが長引いたり、症状が悪化している場合は、早めに整形外科を受診してください。

【受診のタイミング】

• 痛みが1週間以上続く
• 膝が腫れている、または動かしにくい
• 痛みが強く、夜眠れない

【治療の流れ】

1. 診察と検査
   問診や触診、必要に応じてレントゲンやMRIを行い、原因を特定します。
2. 保存療法
   ストレッチやリハビリ、アイシング、薬物療法などで痛みを軽減します。
3. 競技復帰プランの提案
   痛みが改善した後も、再発を防ぐために適切なトレーニングやフォーム指導を行います。

最後に

成長期の膝の痛みは、適切なケアと対策で予防・改善が可能です。「無理をしない」「適切なケアを行う」を心がけ、健康的にスポーツを楽しみましょう。もし不安なことがあれば、いつでも当院にご相談ください。

鹿児島中央整形外科スポーツクリニック
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